سه بار نفس کشیدن از دماغ
اولین تخنیک کلیدی نفس کشیدن این است که بسیار به آهسته گی و یک برابر نفس بکشید تا بتوانید میزان آرامش را بدون سرو صدا بوجود بیاورید.
نخست، بلند بنشینید و نفس را داخل معده برده- کوشش کنید دست تانرا بالای معده قرار بدهید تا بفهمید که به قدر کافی نفس عمیق گرفته اید، بعد نفس داخل شش ها، سینه و گلو می‌شود.
حالا نفس را یکباره خالی کنید و اجازه دهید تا تمام افکار و انگیزه های خراب از مغزتان بیرون شود.
زمان و تایم را قسمی برابر کنید که در یک وقت معیین نفس را داخل برده و بعد خارج نماید.
نفس آرامش بخش
این یک تخنیک آرام و بسیار آهسته است که برای آغاز نفش کشیدن و آرامش بخشیدن بکار می‌رود. می‌توان گفت که این تخنیک را برای از بین بردن دلگیری ها و عصبانیت بکار میبرند.
دست راست تانرا بالای قفس سینه و دست چپ را بالای شکم قرار دهید وقتی هوا را داخل و خارج میکنید دست چپ پایین و بالا می‌رود و در عوض دست راست باید تکان نخورد. کوشش کنید و خود را متیقین سازید که هوا را در یک زمان داخل و خارج نمایید.
