د پوزې له لارې درې ځله تنفس
د تنفس کولو لومړی کلیدي تخنیک دا دی چې ډیر ورو او په مساوي توګه تنفس وکړئ ترڅو تاسو
د شور کولو پرته د آرامۍ کچه رامینځته کړئ.
لومړی، پورته کېږئ او ساه په معدې کې واخلئ - کوشش وکړئ چې خپل لاس په معدې کېږدئ او احساس وکړئ چې تاسو په کافي اندازه ژوره ساه اخیستې ده. بیا تنفس سږو، سینه او ستوني ته ننوځي. اوس یوځل تنفس وکړئ او ټول پریږدئ. بد فکرونه او انګیزې مو له مغز څخه را وځي، وخت او وخت په یوه برخه وویشئ چې په یوه وخت کې تنفس وکړئ.
ارامه تنفس
دا یو خاموش او ډیر ورو تخنیک دی چې د تنفس پیل کولو او آرام کولو لپاره کارول کیږي. دا ویل کیدی شي چې دا تخنیک د خپګان او غصې له منځه وړلو لپاره کارول کیږي.
خپل ښي لاس د سینې په پورتنۍ برخه کې او کیڼ لاس د معدې پر سر کېږدئ، کله چې تاسو تنفس کوئ او بهر یې کوئ، چپ لاس پورته او ښکته ځي، د ښي لاس پر ځای باید حرکت ونه کړي، هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ. په ورته وخت کې تنفس کول او بهر کول.
