1-د اوس او نن ورځې د ترسره شوي کار پوهیدل او ستاینه کول.
هغه شیان چې تاسې یې جذبوي او تاسو یې خوند اخلئ، د بیلګې په توګه، تاسو یو څه وینئ، اورئ او احساس کوئ، دا هغه شیان دي چې موږ یې په خپل ورځني ژوند کې هره دقیقه کوو، او موږ ټول باید درک او مننه وکړو.
2- د خپل سبا په اړه اندیښنه مه کوئ.(چې سباورځ به څه پېښدونکي وي )
که تاسو د سبا په اړه اندیښمن یاست، نو تاسو هېڅ نشی کولی چئ نن پوه شئ او مننه وکړئ.
د خپل دماغ انرژي د نن ورځې د ټولو خوښیو لپاره وکاروئ، دا دی، له خپلو اوسنیو شیبو څخه خوند واخلئ. که تاسو اندیښمن یاست یا نه، سبا به راشي او شیان به پیښ شي.
په طبیعت کې حرکت وکړئ او فکر وکړئ هر څه چې لرې او له تاسو سره تړاو لري، د تګ پر مهال یې فکر وکړئ.
3-په طبیعت کې حرکت وکړئ او فکر وکړئ هر څه چې لرې خپل ښي لاس د سینې په پورتنۍ
برخه کې او کیڼ لاس د معدې پر سر کېږدئ، کله چې تاسو تنفس کوئ او بهر یې کوئ، چپ لاس پورته او ښکته ځي، د ښي لاس پر ځای باید حرکت ونه کړي، هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ. په ورته وخت کې تنفس کول او بهر کول. ختم او له تاسو سره تړاو لري، د تګ پر مهال یې فکر وکړئ.
4- هرڅه لکه څنګه چې وي هغه ومنئ، نه لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ.
ځینې وختونه ژوند ستاسو د ارادې خلاف حرکت کوي نه هغه لاره چې تاسو یې غواړئ د هر حالت منل تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان کنټرول کړئ او تاسو ته انرژي درکوي چې هرڅه کنټرول کړئ.
5- د هغو خلکو سره ودریږئ چې تاسو ښه او مثبت احساس کوي.
خپل ځان د مثبتو خلکو په دایره کې واچوئ چې تاسو سره مرسته کوي او پیاوړي کوي، دا ډول خلک به ستاسو د مثبتیت او خوښۍ کچه لوړه کړي، دا حالت به تاسو ته اجازه درکړي چې د اوسني وخت د ټولو مثبتو شیانو او پیښو په اړه فکر وکړئ، نه د تیر وخت په اړه. او راتلونکي پیښې.
