اگر شب ها مشکل بیخوابی دارید به این چند نکته توجه کنید.
چیز های تحریک کننده را قطع کنید
نزدیک تایم خواب خوراکی های کافیین دار را نخورید که شما را بیدار نگهه میدارد.
فعال باشید
در طول روز سپورت ها و فعالیت های انجام دهید، به قدم زدن بروید و سپورت های که مربوط نفس کشیدن است را انجام دهید. اینفعالیتهای بدنی برای شما خیلی مفید است.
یک تقسیم اوقات منظم خواب برایتان درست کنید
کوشش کنید هر شب در یک وقت معیین بخوابید.
تاییم خواب منظم برای مغز کمک میکند تا هر شب در همان وقت برای یک خواب آرام خود را آماده بسازد.
شب ها خیلی ناوقت غذا نخورید
مصرف کردن یک غذای سنگین نزدیک تایم به بستر رفتن، خواب را بسیار خراب و نارام میکند.
از این خاطر کوشش کنید زوتر نان شب رابخورید.
شبها مغز خود را از افکار بیهوده پاک و آرام کنید
مطالعه کردن یک کتاب یا نفس کشیدن عمیق بشما کمک میکند که آرام شوید و به خواب بروید.
