دا ډیره ښه ده چې تاسو خپل مقاومت وساتئ، دا طبیعي او عادي خبره ده چې ځینې وختونه بې صبره وي.

خپګان اودخلق په تنګېدل ځینې وختونه دا طبیعي ده، مګر دا اړینه ده چې لامل یې ومومئ ترڅو دا بیا څرګند نشي.

It is normal to feel sad on some days. However, when you feel sad almost every day, you should look into ways where you can pick yourself back up after crying it out.

کله ناکله ددخپګان احساس طبیعي وي، مګر که دا هر وخت پیښ شي او تکرار شي، د متخصص سره خبرې وکړئ ترڅو تاسې سره مرسته وکړي.

دا کومه ستونزه نده که تاسو خپل خوی اوخواص نه پېژني.مګر وخت ونیسئ چې خپل ټول ښه عادتونه په لیست کې ولیکئ، دا ستاسو د پراختیالپاره خورا ښه دی.

د خپلو ښو عادتونو په اړه جدي اوسئ. خپل ټول ښه شیان په یاد ولرئ او په خپل ځان باور ښه کولو لپاره په خپلو ښو شیانو حساب وکړئ.

ستاسو د ښو عادتونو اوریدل خورا ښه دي ترڅو ستاسو مثبت مزاج هرچیرې روښانه شي.

موږ ټول باید د خپل ځان د باور لپاره له یو ځای څخه لارښوونه ترلاسه کړو، وخت ونیسئ او د خپلو ښو ځانګړتیاوو په اړه فکر وکړئ، که تاسو نه پوهیږئ، د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو مينه لري اوتاسې ورته ګران ييي.

موږ کولی شو هرڅه ترلاسه کړود ټولو مصروفیتونو سره سره، راځئ چې د هرچا ژوند په ښه توګه پرمخ بوځو، مګر بیا هم موږ د آرام کولو یادونه کوو، نو هڅه وکړئ چې د آرام کولودپاره هم وخت ولري.

دا ښه خبره ده چې ځینې خلک د ځان لپاره وخت نیسي، په ځانګړې توګه کله چې دوی ډیر بوخت وي او د منازعې مهال ویش لري.د آرام او آرام کولو لپاره یوه ورځ رخصت وکړئ دا ستاسو د رواني او روحي روغتیا لپاره خورا ښه دی او ستاسو ویره لرې کوي.

تاسو سمه لاره غوره کړې، د ژوند طرز مدیر موږ ته اجازه راکړئ، موږ ټول کولی شو د استراحت لپاره شخصي وخت ولرو، یوازې 30 دقیقې آرام به ستاسو خوب ښه کړي او تاسو کولی شئ سهار له خوبه پاڅئ، یو پیاله ګرم چای وڅښئ او ولولئ. د ویده کیدو دمخه یو کتاب.

30 دقیقې شخصي وخت ولرئ او خپل ځان او خپلو ښو ملګرو ته ووایاست چې تاسو د ورځې په اوږدو کې مثبت یاست. د دې شخصي وخت درلودل ستاسو اعصاب آراموي او تاسو کولی شئ د سبا لپاره خپل مهالویش تنظیم کړئ.

د ستونزو په اړه بخښنه غواړم، موږ دلته یو، تاسو غواړئ ښه شئ، راځئ مرسته وکړو، ځینې ستونزې طبیعي او نورمال دي.

زه ستاسو د ستونزو په اوریدو بخښنه غواړم، دا غوره وخت دی چې د یو ملګري یا متخصص سره د مرستې لپاره وګورئ، که تاسو خپلې ستونزې حل کړئ، اوياهم دکوم چاسره په خپلوستونزو مشورې وکړي نويوښه احساس به پيداکړي .

زه ډیر خوشحاله یم چې تاسو سمه لاره موندلې ده

دا هغه طبیعي ده چې ځینې ورځې موږ د ضعف او کمزورۍاحساس کوو.

ځینې وختونه ستړي کیدل اوبې حوصلې کېدل عادي خبره ده ، دا ، موږ نشوکولی شو چې تل په حوصلې سره عمل وکړو. د ستړیا له دوامداره احساس څخه ځان خلاص کړئ او فکر وکړئ چې ولې باید ستړي او ضعیف وي.

موږ خوښ یو چې تاسو سمه لاره غوره کړې. د بې وزلۍ له احساس څخه ځان خلاصول او ورسره مقابله کول ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دي.

موږ ډېر خواشینی یو چې کله مو د بې وسۍ او ستړیا احساس کوئ، که څه هم کله ناکله د ستړیا احساس کول عادي خبره ده، هڅه وکړئ چې یو څوک ومومئ او له هغوی سره خبرې وکړئ، ترڅو هغوی درسره مرسته وکړي.

کافي خوب کول ستاسو د اعصابو لپاره خورا ښه دی، دا تاسو ته سکون درکوي او دا ستاسو بدن ته ډیرې ګټې لري، مګر هڅه وکړئ له معمول څخه 8-10 ساعته ډیر خوب ونه کړئ.

هڅه وکړئ یو داسې ملګری ولرئ چې تاسو پرې باور کولی شئ، ممکن د هغه د ښه پیژندلو لپاره مرسته ترلاسه کړئ، او دا د هغه څه څخه د خلاصون لپاره خورا مؤثره لاره ده چې ستاسو دخپګان باعث ګرځي .

له کوره ووځئ او هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، ستاسو لپاره خوندور وي او تاسو ته سکون درکوي. له ستونزو او بې ثباتۍ ډډه وکړئ،ترڅو تاسو وکولی شئ خپل آرام ترلاسه کړئ.

موږ به تاسو ته هغه لارې او ټکي وښیو چې تاسو کولی شئي دهغې په واسطه خپل فکراو مزاج پیاوړی کړئ. د کافي خوب کولو او خلکو سره نږدې کیدو سره خپل ستړیا لرې کړئ ، د ځان لاسته راوړنې او فعالیتونه ترلاسه کړئ او خپل اعصاب آرام کړئ.