1- کور ته نږدې اوياهم سیمه کې پارکونوته د قدم وهلو لپاره لاړ شئ.
ستاسو د ګاونډ / محلي شاوخوا ګرځي. بهر لاړ شئ، مزل وکړئ او تازه هوا بوی کړئ، کوم چې تاسو پیاوړي کوي اود تاسو د خپګان،اوعصبانيت کمښت سبب ګرځي.
۲- په کوردننه فعالیتونه
د کور ورزش. که په کور کې د ستړیا او خپګان احساس کوئ، په کور کې اسانه تمرین وکړئ چې ستاسو خپګان او خپګان کموي، دا د هورمونونو لپارهښه دی او تاسو خوشحاله کوي او ستاسو بد فکرونه لرې کوي .
۳- آزادانه سپورتونه یا کشول
مربانی وکړي دکشولو تمرين وکړي اوياهم يوګا. که تاسو په وخت کې ترخه یا ستړی یاست، هڅه وکړئ وړیا سپورتونه وکړئ چې ډیرې فزیکي اغیزې ونه لري، لکه یوګا، چې واقعیاستاسو مزاج ښه کوي.
دا سپورت تاسو ته اجازه درکوي په سمه توګه تنفس وکړئ او د اوسني وخت په اړه فکروکړئ.
۴- نڅا کول
نڅا ستاسو د زړه ضربان لوړولو او ستاسو په مفصلونو کار کولو لپاره خورا مؤثره لاره ده.
دا طریقه تاسو سره د خوښۍ هورمونونو خوشې کولو او د ستړیا او خپګان نښې له منځه وړلو کې مرسته کوي.
5- دا څلور تمرینونه په ګډه مه کوئ او په ترتیب سره (جلا جلا) وکړئ.
د دې تمرینونو په منځ کې بدلون راولی، یوه ورځ يوډول او بله ورځ بل ډولتمرين وکړي ، اوپدې سره خپل بدن پیاوړی کړئ اوځان بوختکړي.
